運動なしのダイエットは痩せない？食事制限のみで痩せる方法とは

「痩せたいけど運動は苦手」「運動で痩せたいけど時間がなかなか取れない」

ダイエットの際には食事制限だけでなく、運動を行うべきだとする声も多く、運動をしないと痩せられないと思っている方も少なくないでしょう。

しかし、忙しい毎日の中でランニングする時間を確保したり、ジムに通ったりするのはとても大変ですよね。特に運動が苦手な方は、継続することも大変です。

ダイエットに運動は不可欠だと言う声はありますが、実際は食事制限だけでも痩せることはできます。

今回は運動が苦手な方や、運動する時間が取れない方が、痩せる方法や運動無しで取り組めるダイエットについてご紹介します。注意点やコツも解説していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね、

運動なしで痩せるための食事のコツ

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運動なしで痩せるためには、食事量のチェックが欠かせません。普段なんとなく食事を口にしている人は、食べた物を一週間記録してみましょう。見返すと、思っていたよりたくさん食べていることがよくわかります。

運動なしで痩せるには食事量を管理し、摂取カロリーが消費カロリーを下回る生活を続けなければなりません。

しかし、厳密なカロリー計算は大変であるためなかなか続かないでしょう。そこで、まずは食事に関して下記のような簡単なルールを設けます。

・「ながら食べ」しない
・朝2：昼3：夜1
・野菜から食べる
・脂っこい肉や揚げ物を控える

食事をする際のポイントは、無理のない範囲で続けられるルールを設定することです。例えば食事の際にはサラダを必ずつける、外食やコンビニでは揚げ物を買わない、などのルールならば続けやすいでしょう。

またバランスの良い食事に変えていくために「一品料理は避ける」「必ず野菜を取る」などの心がけもおすすめ。

慣れてきたらルールを増やしても良いですが、あくまで無理のない範囲で続けることが重要です。まずは朝・昼・晩の食事や食事のバランスを確認して、自分に合ったルールを設けてみてください。

時間がない人必見！スキマ時間にカロリー消費

激しい運動を繰り返さなくても、意識して筋肉を使うことで、日常生活の中でも大きなエネルギーを消費することができます。今日からすぐに実践できる方法をいくつか紹介するので、ぜひ取り入れてみてください。

姿勢を正す

良い姿勢を保つと疲れてしまうのは、大きな筋肉を使って姿勢を保っているからです。

つまり姿勢を正していれば、筋肉に負荷がかかり、筋肉量が増加します。筋肉が増えると基礎代謝が上がるため、消費カロリーもUP！姿勢を正すだけなら、立ち仕事の方もデスクワークの方も、すぐに実践できますね。

早歩きする

自宅から駅まで、駅から会社・学校までと、日常生活上で歩く場面は多々あります。

普段ゆっくり歩いている方は、消費カロリーの多い早歩きに挑戦してみましょう。早歩きの速度は自分が「少しきつい」と感じる程度です。テンポの良い音楽をかけて早歩きすれば、楽しく続けられますね。

おまけとして、目的地に早くつくというメリットも得られます。

電車は立って体幹を鍛える

通勤通学に電車を使っている人は、移動時間をトレーニングに当てることができます。

やり方は簡単、手すりに捕まらず倒れないように電車内で立っているだけ。揺れが激しく、動いたり止まったりする電車で捕まらずに立っているのは大変ですが、毎日続ければ良いトレーニングになります。

無料で実施できるのも大きなメリットでしょう。バランス力も同時に鍛えられ、基礎代謝も上がりやすくなるため、電車の利用が多い方は是非挑戦してみてくださいね。

エスカレーターは使わない

階段の昇り降りに使うエネルギーは、ウォーキングよりも高いとされ、大きなダイエット効果が期待できます。

「筋肉がついて太りそう…」と思う方もいるかもしれませんが、階段を登っただけで筋肉がたくさんつくなら、世の中ほとんどすべての人がムキムキになるはず。

エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を利用することで日々の消費カロリーを増やすことができます。小さなことでも積み重なれば、大きな結果を招くでしょう。

入浴でカロリー消費

普段シャワーだけで済ませている人は、湯船に浸かる習慣を身に着けましょう。シャワーで済ませるよりも湯船に浸かるほうが、たくさんのエネルギーを消費できます。

特に熱いお湯に出たり入ったりする「高温反復法」はジョギングと同等のエネルギーを使うため、ダイエットに効果的。やり方は簡単で、お湯に出たり入ったりを3~5分間隔で繰り返すだけです。

たくさんの汗をかくので、水分補給はしっかりと行ってください。お風呂場にペットボトルを持ち込むのもおすすめ。お風呂の中でマッサージをすれば、むくみ解消にもつながりますね。

運動なしでも痩せ体質になれるのか

先述したような毎日できる階段昇降や電車での体感トレーニングを取り入れれば、運動なしでも痩せ体質になることがで可能です。下半身メインの大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がったり、体温が上昇したりする効果が期待されます。

ただし、階段や電車内での体感トレーニングは実施できる時間が短いため、毎日継続的に行うことが大切です。まとまった運動を省く分、軽いトレーニングや早歩きを習慣にしていきましょう。

良質な睡眠も欠かせない

運動無しで痩せるためには、質の良い睡眠を取ることが大切です。眠っている間に分泌される2種類のホルモンには、食欲をコントロールする働きがあります。

睡眠不足が続いたり、良質な睡眠が取れていないと、食欲が増すホルモンが増え、食欲を抑制するホルモンが減っていきます。ダイエットのために夜ふかしはせず、毎日6~7時間以上は睡眠時間を確保しましょう。

良質な睡眠を取るためには「寝る直前に入浴しない」「ブルーライトを浴びない」「食事は寝る2時間前までに済ます」などの心がけも大切ですよ。

運動なしダイエットおやつのコツ

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食べずに済むのが一番ですが、急におやつをやめるのはなかなか大変です。運動無しで痩せるなら、おやつを食べる際、以下のことに気をつけましょう。

・低糖質を意識する
・小分けを選ぶ
・飲料は0カロリー

コンビニで売っているスイーツは、1食の半量程度のカロリーを持つこともあります。

毎日食べていたら、太るのは必然。運動無しで痩せたいなら、ナッツ、豆乳、チーズなど低糖質のものを選びましょう。旬のフルーツでビタミン補給もおすすめです。

また、おやつと一緒に甘い飲み物を飲んでいる方は要注意。飲料を水やお茶にするだけでも、摂取するエネルギーを減らすことができます。

コーヒーや紅茶も、無糖ならばOK！カフェインには脂肪燃焼の効果も期待できます。

【結論】運動なしでも痩せることは可能

今回は運動が苦手な方や、運動する時間が取れない方でも実践できる、運動なしのダイエットについて紹介しました。

運動しないで痩せると聞くと不健康なイメージがありますが、スキマ時間に軽い運動を取り入れることで健康的に痩せることができるでしょう。簡単に取り入れられる習慣やコツばかりなので、是非実践してみてください。

ところで、運動をする習慣がない方はもともとの筋肉量が少なく、痩せにくいのをご存知でしょうか？痩せること自体はできますが、基礎代謝が低いとダイエット卒業までの期間が長くなってしまいます。

そこで運動なしダイエットをする方におすすめしたいのが「おうちでマジエステ」です。エステには血流を良くして、代謝を上げる効果があります。ダイエットに効果的なエステですが、なかなか通うのは面倒ですよね。

「おうちでマジエステ」なら、いつでも好きな時間に自宅デエステを受けることが可能です。運動なしのダイエットだからこそ、効果を上げるために「おうちでマジエステ」も取り入れてみてくださいね。