プロテインで置き換えダイエットとは？正しいやりかたで健康的に痩せよう
By
プロテインって、ダイエットや健康によさそうなイメージがありますよね。
でも実際になにがいいのか疑問な人も多いのではないでしょうか。
今回の記事では、プロテインを飲むメリットや正しいプロテインダイエットのやり方について、ご紹介いたします。
プロテインの種類や選び方も一緒にまとめているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
プロテインを飲めば痩せる！わけではない
ただがむしゃらにプロテインを飲めばいい、というわけではありません。
摂取量が多すぎると、逆に太ってしまうこともあります。
これからご紹介する、1日の摂取量や飲むタイミングを守って、プロテインダイエットを取り入れてみてくださいね。
ダイエットする人がプロテインを飲んだほうがいい理由
ダイエットにプロテインを取り入れるメリットを、2つご紹介いたします。
・基礎代謝を低下させることなく、ダイエットができる
・効率よくタンパク質を摂取できる
基礎代謝を低下させることなく、ダイエットができる
食事制限で空腹が続いたり糖質制限をすると、わたしたちの身体は筋肉にあるタンパク質を分解して、エネルギーをつくりだします。
これが繰り返されることで、筋肉量はどんどん減っていくため、基礎代謝も一緒に落ちてしまうのです。
プロテインを飲むことでタンパク質を補い、筋肉量の低下を防ぐことで、基礎代謝を下げることなくダイエットができます。
効率よくタンパク質を摂取できる
お肉や魚など食事でタンパク質を摂取しようとすると、一緒に脂質も摂取してしまうので、どうしてもカロリーの高い食事になってしまいますよね。
プロテインならカロリーを気にすることなく、効率よくタンパク質のみを摂取することができます。
プロテインとは
プロテインとは、タンパク質を補給するための栄養補助食品のことをいいます。
タンパク質とは、身体に必要な五大栄養素のひとつで、主に内臓や皮膚など身体の材料になる栄養素です。
脂肪のように身体に貯めておくことができないので、毎日食事で補う必要があります。
プロテインというと、粉状で水に溶かすものを想像する人も多いのではないでしょうか。
「プロテインはおいしくなくて飲みづらい」というイメージの人もいらっしゃるかと思います。
最近では味にこだわったプロテインや、粉末が細かくダマにならない商品も出ており、昔とくらべておいしく飲めるようになってきました。
またプロテイン入りのパンや、ヨーグルトなど気軽にタンパク質を摂れるものが増えています。
プロテインの種類
プロテインのなかでも代表的な、「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」についてご紹介いたします。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、原材料が牛乳の動物性プロテインのことをいいます。
ホエイプロテインは、身体へ吸収するスピードが早いのが特徴です。
筋力トレーニング後に、素早くタンパク質を摂取したい人におすすめのプロテインです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、原材料が大豆の植物性プロテインです。
摂取後、時間をかけてゆっくり吸収されるので、腹持ちがよいのが特徴。
置き換えダイエットなどに向いているプロテインです。
プロテインの選び方
プロテインを飲む目的に合わせて、プロテインの種類を選んでみてください。
たとえば、筋肉を大きくしたい人はホエイプロテインなどの、動物性プロテインがおすすめです。
トレーニング中に筋肉内のタンパク質が分解されることもあるので、トレーニング後に動物性プロテインを摂取すると、吸収が早いので、分解されたタンパク質を補うことができます。
食事の置き換えダイエットや、小腹が空いたときに飲むなら、ソイプロテインなどの植物性プロテインがおすすめです。
ソイプロテインは腹持ちがよく、空腹を避けることができます。
プロテインを飲むことで得られるメリット
プロテインを飲むことで得られるメリットを2つご紹介いたします。
・基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
・ほどよく筋肉がつき、きれいなボディラインになる
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
プロテインを飲み、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、同じ運動量でもエネルギー消費量が増えるため、少しの運動でも痩せやすい体質になれます。
ほどよく筋肉がつき、きれいなボディラインになる
適量のプロテインを飲み続けていると、筋肉の材料であるタンパク質が増えます。
さらに運動習慣をつけることで、筋肉量が増え健康的なボディラインを手に入れることができるのです。
ウエストや太ももなど、引き締めしたい部位のトレーニングを多く取り入れてみましょう。
プロテインを飲んだほうがいい人
プロテインをおすすめしたい人について、まとめてみました。
・食生活がかたよりがちな人
・基礎代謝を上げたい人
・太りにくい身体づくりをしたい人
食生活がかたよりがちな人
昨日や今日の、1日の食事を振り返ってみてください。
極端な例ではありますが、朝食にはパン、ランチは丼ぶりで、夜にはパスタ…というような1日があったとしましょう。
栄養バランス的にいうと、ほとんど炭水化物です。
このように、最近ではファストフードや食の欧米化が進んだことで、栄養バランスが脂質や炭水化物にかたよりがちな人も増えてきています。
食事の栄養バランスのかたよりは、積み重なると生活習慣病の原因となります。
足りていないタンパク質だけを効率よく摂取するなら、プロテインがおすすめです。
基礎代謝を上げて太りにくい身体づくりをしたい人
タンパク質は筋肉の材料です。
プロテインを飲むと筋肉量が増えやすくなり、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が高い人はエネルギー消費量が多いので、少々カロリーの高いものを食べても太りにくくなります。
正しいプロテインダイエットのやり方とは？
プロテインを飲むタイミングや、1日に飲む量など、正しいプロテインダイエットについてご紹介いたします。
プロテインを飲むタイミング
筋肉をつけて引き締まった身体を目指すなら、「トレーニングしたあと」に飲みましょう。
置き換えダイエットをするなら、カロリーが高くなりがちな食事のかわりにプロテインを飲んでください。
また空腹状態が続くと、筋肉内のタンパク質が分解されてしまうので、小腹が空いたときの間食としてプロテインを飲むのもおすすめです。
プロテインを飲む目的に合わせて、飲むタイミングを変えていきましょう。
プロテインを飲む量
タンパク質の推奨量は成人男性で1日約65g、成人女性で約50gといわれています。
プロテインは1度に大量に吸収できないので、1回の量は20g程度にしましょう。
食事のタンパク質の量や、運動量に合わせて、1日1～3回摂取するのが理想的です。
おうちdeマジエステでラクラク脂肪ケア
おうちdeマジエステなら、キャビテーションがついているので、簡単に脂肪ケアができるのが嬉しいですよね。
おうちdeマジエステとは、月額10,800円で、本格エステ機器がレンタルできるサブスクサービスです。
セルフエステサロンよりももっと気軽に利用できるサービスです。
時間や人目を気にせず、いつでも好きなだけケアできるので、セルフエステサロンよりももっと気軽にケアできるのがポイントです。
キャビテーションは脂肪細胞自体を破壊し、リンパ管などを通して身体の外へ排出してくれます。
エステサロンでも大変人気の高い施術で、短期間で痩せたい人や、お腹や太ももなど部分痩せしたい人にとてもおすすめです。
ラジオ波もついていて身体の深部から温めてくれるので、冷えてしまった脂肪を温めて落としやすくしてくれます。
キャビテーションと合わせて使うことで、より脂肪に効果的です。
プロテインダイエットと併用して、より短期間で結果を出しましょう！
おうちdeマジエステが気になった人は、以下のリンクから公式ホームページを覗いてみてくださいね。
プロテインダイエットで健康的に痩せよう！
今回の記事では、プロテインを飲むメリットや正しいプロテインダイエットについて、ご紹介いたしました。
タンパク質は筋肉の材料であり、痩せやすい身体作りに必要不可欠な栄養素であることがわかりました。
プロテインで基礎代謝を上げて、健康的で引き締まったボディラインを手に入れましょう！
エステマシンをご自宅に!
毎日が忙しくてなかなかエステに通えなくても大丈夫！
たった10分の空き時間でじぶんケアができる♪
本格的なエステマシンを自宅にレンタルしませんか？
