【ラクしてダイエット】痩せ習慣で理想の体をゲットする方法とは？

「ダイエットが続かない」「痩せたのにリバウンドしてしまった」など、なかなかダイエットが継続できなくて悩む方や、リバウンドを経験して落ち込んでしまう方は少なくありません。ダイエットはキツイもの、しかしラクして痩せたい、頑張りたくないと辛い思いをするのは今日までにしませんか？

ダイエットを成功させ、理想のボディを保つためのカギは「習慣」です。習慣化することでモチベーションがなくてもダイエットを継続することが可能で、リバウンドも防ぐことができるでしょう。

今回はダイエットでストレスをためたくない方や、少しでもラクに痩せたい方に向けて、痩せ習慣の作り方について解説します。メリットや注意点もご紹介するのでぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエットを習慣化するメリット

はじめに習慣化ダイエットを取り入れるメリットをご紹介します。

・リバウンド防止

・成果が出やすい

・無理なく継続できる

・ストレスを感じにくい

ダイエットが失敗したり、リバウンドしてしまったりする原因は、そのほとんどが継続できないことにあります。継続が難しくなる理由には、時間が確保できない、モチベーションが続かないなどの理由が挙げられるでしょう。

そこで時間がかからずモチベーションも不要な痩せ習慣を利用します。

やせ習慣をつければダイエットを無理なく続けられるため、成果が出やすく、リバウンドも防ぐことが可能です。

さらに過度な食事制限や運動も不要であるため、ストレスも溜まりにくくなります。

習慣化に必要な期間とは

結論から言うと習慣化には66 日ほど日数が必要です。

そのため習慣化したいこと、例えばダイエットに限らず、早起きや学習、筋トレなどがある方は3 ヶ月程度を目安に続けてみてください。

しかし、三日坊主で終わってしまうため3 ヶ月も続けられないと思う方もいらっしゃいますよね。そんな方にこそ、新しく習慣を作るのではなく、今ある習慣をやめるといったダイエット法がおすすめです。

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リバウンドする？ダイエットのNG 習慣とは

新しく何かを始めるのはとても大変だと思いませんか？継続の必要があれば尚更です。

一方で今行っているNG 習慣をやめるのは、新しく習慣を作るよりも簡単でしょう。

無意識に太りやすくなってしまう習慣ができてしまっている方は、試す価値があると言えます。ここからはダイエットのNG 習慣をご紹介するので、自身の行動パターンを見直してみてください。

ダイエットにNG な習慣

・1 品料理ばかり選ぶ

・寝る前に過度な運動を行っている

・休日はだらだらと過ごす

・100 グラム単位の増減で一喜一憂する

・炭水化物を完全に抜いている

上記5 つの中に当てはまる項目はありましたか？これらの項目の実践はリバウンドに直結することばかりです。

炭水化物も多少は含まれる一汁三菜のバランスの良い食事はダイエットにも効果的です。1 品料理ばかりでは糖質の取りすぎになってしまいますし、炭水化物を完全に抜いてしまうと体調を崩してしまうこともあるでしょう。

制限によるストレスはダイエットの継続を妨げるため、制限を増やしすぎないことも大切であると覚えておくと良いですね。

初級編！最初に取り入れたい簡単習慣

まずは誰でも手軽に実戦できる、初心者向けの痩せ習慣をご紹介します。今日から実践可能であるため、意識して生活してみてください。

野菜から食べる

野菜から食べると満腹感が得やすく、血糖値の急激な上昇も防ぐことができます。

食べすぎを防ぐ効果もありすぐに実践できるので、ぜひ取り入れてみてください。

三角食べに慣れている方は最初違和感をもつかもしれませんが、続けているうちに違和感は消えていきます。また、歯ごたえのある野菜を用意しよく噛むことでより高い効果を得られるでしょう。

十分な睡眠を確保する

ダイエットには睡眠時間の確保はもちろん、睡眠の質を上げることが欠かせません。様々な研究で肥満と睡眠には大きな関係があることがわかっており、睡眠量が足りない人は太りやすいと言われています。

睡眠を取っている間、人間の体は休息しているだけでなく、複数のホルモンを分泌しており成長ホルモンもその中の1 種。

成長ホルモンは分泌量が少ないと脂肪をため込みやすくなってしまうホルモンです。

また食欲を抑えるホルモンも睡眠時間が短いと分泌が減ってしまうため、睡眠時間はしっかりと確保するようにしてください。

食べたものを記録する（カロリー・糖質計算）

自分が摂取したカロリーや栄養素を知っておくことは重要です。なかなか気づきにくいですが知らぬ間に食べすぎていることもあるでしょう。摂取した食べ物を書き留めておくことで、食べすぎに気が付くことができます。

また栄養バランスの偏りも食べたものを記録することでよくわかるようになりますよ。食べ物の記録に慣れてきたら、カロリーや糖質の計算も行うと良いですよ。

水分をこまめにとる

水をこまめに飲むことで代謝が上がり、空腹も感じにくくなることをご存知でしょうか。

摂取する水分量が少ないと、便秘やむくみの原因にもなってしまいます。

水分が足りていない人は水を飲むようにするだけでも代謝が上がり痩せやすくなりますよ。

お茶や水が入った水筒を持ち歩くと、費用も抑えられますね。また、朝は白湯を飲むと体温が上がるので痩せやすくなります。

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上級編！本格的にダイエットしたい人がすべき7 つの習慣

初級編の習慣が身に付いたら、次は効果の出やすい上級にも挑戦してみてください。すべてを同時に取り入れると挫折の原因になりかねないため、少しずつ実践していくのがおすすめです。

【食事の習慣】

・甘い飲み物は避ける

・買い置きしない

【運動の習慣】

・早歩きする

・車や自転車ではなく足を使う

・姿勢を正す

【その他】

・睡眠前のブルーライトは控える

・体重を測る、鏡を見る

どれも食事制限や運動よりも簡単ですが、習慣にして積み重ねれば非常に高い効果が期待できます。またストレスもかかりにくいため継続が容易です。

また少し意識しただけで習慣化できることも上記にはたくさん含まれています。例えば姿勢を正したり、早歩きしたりすることはすぐにでも実践できるでしょう。これらの行動は普段よりも筋力を使うので、消費カロリーの増加が見込めます。

カフェオレやジュースなど甘い飲み物ばかり飲んでいる方なら、お茶や水に変えるだけでも1 日の摂取カロリーを減らせますね。自分に効果がありそうな項目から試してみてください。

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痩せ習慣を作って「ラク」して痩せよう！

今回はリバウンドを防いだり、ストレスを抱えたりせずにダイエットするための痩せ習慣について解説しました。

習慣化に必要な期間は約3 ヶ月もあるため、長く感じてしまう方も少なくないでしょう。

まずは無理のない範囲で行うこと、簡単なことから取り入れることで気づいたら習慣になっています。小さな習慣を重ねることこそが、理想のボディへの近道ですよ。

しかし、生活習慣や食べ方を習慣にするのはかんたんでも、運動を習慣にするのは難しいと感じている方もいらっしゃるでしょう。

そこでおすすめしたいのが「おうちでマジエステ」です。

「おうちでマジエステ」は自宅で手軽にエステができるマシンで、ダイエットに効果的な昨日も複数搭載しています。特にむくみやセルライトの予防や改善には効果的で、痩せ習慣と合わせて使用することでより高いダイエット効果が期待できます。

また運動ができない雨の日に取り入れたり、有酸素運動後に使用したりすることで無理なく継続できるでしょう。エステにはリラックス効果もあるため、食事制限のストレスが溜まってきたときにもおすすめです。

誰でもかんたんに操作でき、継続もしやすいので「絶対に痩せたい」「リバウンドしたくない」と思っている方はぜひ取り入れてみてくださいね。

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