【知らなきゃ損】ダイエットのモチベーションを簡単に上げる方法とは？

「モチベーションが続かず挫折する」「継続が苦手…」
いざダイエットを始めようと数週間頑張っても、なかなか結果が出ずに諦めてしまう、食欲に負けてダイエットを断念した経験をしている方は少なくないでしょう。

モチベーションを保つのはとても大変ですよね。そこで今回はダイエットのモチベーションが下がる理由やモチベーションアップのコツ、ダイエットを継続させやすくする方法などをご紹介していきます。

これからダイエットを始める方はもちろん、そろそろ挫折しそうだと感じている方も是非参考にしてみてください。

モチベーションが下がる理由

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まずはダイエットの継続が苦手な方向けに、モチベーションが下がる理由を解説します。

原因を知ることで実践方法を変えたり、モチベが下がる理由を取り除いたりすることができるようになりますよ。それでは早速見ていきましょう。

ゴールを決めていない

モチベーションが続かない原因の多くはゴールを決めていないことです。

どれだけやる気があっても、到着地点がわからなければ全力で進み続けるのは難しいでしょう。ダイエットだけではなく勉強や仕事においてもゴールがないとなかなかやる気が出ませんよね。

ダイエットを始めるならば、まずは「○kg落とす」「ウエスト○cm減らす」「体脂肪率を○％まで下げる」など数字でわかる具体的なゴールを定めましょう。ゴールまでたどり着いたら新たな目標値を設定しても良いですし、維持を目標とするのもおすすめです。

目標が大きすぎる

ゴールが決まっていても、遥か遠く道のりが見えないとモチベーションは下がってしまいます。

いきなり10kg痩せよう、モデル体型になろうと考えるよりも、小さな目標を立てるほうが効果的です。例えば「今月中に2kg落とす」「週に3日はランニングする」など期間も定めるようにしましょう。

また最終的に10kg痩せたいなど大きな目標がある方は、中間地点にも小さなゴールを作るのがおすすめです。

ゴールを複数作ることで、達成感を得られやすくなるためモチベーションを保つことに繋がります。

制限が多い

あまりに制限が多いダイエットはストレスが溜まる一方でいつか爆発してしまうでしょう。

せっかく体重が落ちたとしても、無理をしているとリバウンドしやすくなります。

もちろん制限が多いほうが効果を得やすいという一面はあります。しかし、継続できなければ意味がありませんし、負担が大きいと体が悲鳴を上げてしまうことも。

ご褒美デーを設置したり、休憩する日を決めたりしてストレスを減らす工夫を行ってみてください。

毎日体重を測っている

毎日体重を測ることで体重の変化はよくわかるようになりますが、生理前などなかなか体重が減らないタイミングでイライラしてしまうこともあるでしょう。

体重を測るのは3日に一回くらいがベストです。また体重よりも体脂肪率や見た目を重視する方がキレイに痩せられます。

毎日お風呂の前や着替えの際に全真教で自分の体をチェックする方法は、穂出さんや芸能人の方も取り入れていますよ。

100g単位で一喜一憂すると疲れてしまうので、体重計に乗るのは程々にしておきましょう。

モチベーションUPのコツ

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モチベーションが下がる原因を見てきましたが、当てはまるものはありましたか？原因が見つかったら改善を行うことが大切です。

ここからはモチベーションアップのコツについて解説するので、ぜひ取り入れてみてください。

未来を想像する

ダイエットを始めようと思ったのには、誰しもきっかけがあるでしょう。男性の目であったり、服が入らなかったりなど人によって理由は様々ですが、きっかけを思い出して未来を想像することでモチベーションを上げられます。

例えば理想の体型になって気になる人とお近づきになれる未来や、痩せて着たい服が着れるようになった未来を想像してみましょう。

痩せたらやりたいことリストを書いて、貼っておくのもおすすめです。

小さめの服を買う

現在はオーバーサイズの洋服が流行していますが、大きめの服は体格を隠してしまいます。

一方で自分の体格にあった服装をするとボディラインが出て、嫌でも自分の体型を気にすることになるでしょう。

また自分だけではなく、周りの目もあるため「痩せなきゃ！」という気持ちになりやすいです。ダイエットのやる気が下がってきたら、体にピッタリ合う小さめの服を着て出かけてみてください。

ダイエット宣言をする

友人や家族、恋人にダイエット宣言をすることで途中で投げ出しにくくなります。

また宣言が難しい場合は、SNSでダイエットアカウントを作成し宣言するのもおすすめです。SNSなら仲間も多く、頑張っている他人を見れば自分も頑張ろうという気持ちになるでしょう。

さらに、SNSなら食べたものや体重を記録するのにも使えるので便利です。

挫折しないためのポイント

最後に今まで紹介してきたモチベーションが下がる原因や維持のコツを踏まえて、ダイエットの挫折を防ぐためのポイントをまとめました。誰でもすぐにできるものばかりなので、今日から実践してみてください。

記録をつける

体重や体脂肪率、ウエストなどの記録を行うと過去の自分と比較することができます。

また数字だけではなく写真で体を撮っておくと、変化も目に見えてわかるようになるでしょう。大切なのは他人との比較ではなく、過去の自分と比較することです。

良い変化が分かればやる気も自然と湧いてくるので、さっそくアプリやノートに記録をつけてみましょう。

また食べたものを記録することで、自分がどの程度のカロリーを取っているかや、不足している栄養素も見つけることができますよ。

ストレスを溜めない

ストレスはダイエットを挫折する大きな原因となります。

特に食事制限は心のストレスだけでなく、身体にも大きなストレスがたまります。

お腹が空いている時間が長いと、食事のことばかり考えてイライラしてしまうため趣味や没頭できることを見つけるのも大切です。食事制限だけでなく運動もバランス良く取り入れて、ストレスの少ないダイエットを実施しましょう。

例えばダンスや散歩ならばストレスを発散しながらダイエット効果を得られますよ。

ダイエットは長期戦です。短い期間で結果を出そうとせずに長く続けられそうな方法を選択してくださいね。

自分にあったダイエット法を試す

運動が苦手なのにランニングを続けていたり、炭水化物が好きなのに糖質制限ダイエットを取り入れていたりすれば、続かないのは必然です。

個人の特異不得意はもちろん、生活習慣や体質によっても合うダイエットは違います。

いろいろ試しているうちに気づけば痩せていたということも考えられるので、自分似合う方法が見つかるまでは様々な方法を組み合わせるのとおすすめですよ。

モチベーションを維持してダイエットを成功させよう！

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今回はモチベーションが下がる理由や、維持するためのコツについて解説しました。普段何気なく取り組んでいることでも、小さな目標やゴールを設定することでモチベーションを下げずに継続できます。

またダイエットはストレスとの戦いでもあるため、少しでもストレスを発散していくことが重要です。運動や食事制限だけでなく、置き換えダイエットやマッサージなど世の中にはたくさんのダイエット法が溢れています。

様々な方法を試して、自分にあった方法を取り入れることで習慣にしていきましょう。