痩せたいけど食べたい人必見！ダイエット中の間食を選ぶコツとは？

ダイエット中の食事制限は辛く苦しいため、長く続かない人も少なくありません。

また、好きなものを我慢し続けてダイエットに成功しても、成功後に我慢が爆発してしまい、リバウンドすることも。

そこでおすすめなのが、適度に間食することです。ダイエット中は間食NGだと思っている方も多いでしょう。

しかし、適度な間食ならば太ることはなく、ダイエットにも効果的です。

今回は痩せたいけど食べたい人におすすめな間食やその方法についてご紹介します。

ダイエットに適した間食の時間は？

まず間食をするときに気をつけたいのは、時間帯です。

一般的には代謝が活発で、脂肪がつきにくい15 時前後がベストだと言われています。

また、働きが活発なときには脂肪を溜め込みやすく、反対に緩やかな働きをしている時間帯は脂肪をため込みにくいことがビーマルワンの性質です。

人間が朝活動を始める時刻によってビーマルワンの働き方も変わりますが、日中仕事をしている方なら14~16 時が緩やかに働く時間帯だと言えます。

この時間帯に間食を取ることで、他の時間帯に食べるよりも脂肪を溜め込みにくくなるのです。

反対に、ビーマルワンの働きが活発になる時間帯は22 時～早朝にかけてになります。

そのため、夕食後の間食は脂肪をため込みやすいので控えるようにしましょう。

ひと工夫が大事！痩せたい人が間食で気を付けるべきこと

間食にピッタリの時間がわかったところで、次は間食について気をつけるべきことを確認していきます。間食について自分の中でルールを決めておくことも、ダイエットに大きな影響を与えますよ。それでは早速見ていきましょう。

口がさみしいだけならガムを噛んでみよう

毎日同じ時間に間食を続けていると、その時間になるとお腹が空いていなくても食べてしまう癖がついてしまいます。時間になると食べてしまう癖はダイエットの大敵です。

いつも間食している時間になってもお腹が空いていないならば、ガムや紅茶を間食の代わりにしてみましょう。口が寂しくて間食をしている人には特におすすめで、大きなダイエット効果が期待できます。

間食をする前に一度立ち止まり、本当にお腹が空いているのか、口が寂しいだけなのかを自分に問いかけてみましょう。

小分けにして食べすぎ防止

お菓子やスイーツがたくさん手元にあると、ついつい手が伸びてしまうため食べすぎてしまいます。

そこでおすすめなのが小分けになっているおやつを選ぶことです。

小分けされている量ならば食べ過ぎ防止につながり、カロリーも控えられます。大きな袋でしか売っていない場合は、少量をお皿に盛り付けると効果的です。また、お皿の大きさを小さくすることで量を控えることができます。

飲み物に気を付けて効果アップ！

甘党さんの中には、間食時にカフェオレやジュースも飲んでしまう人も少なくないでしょう。ペットボトル

そのため甘い飲み物を飲んでいる人は、水やお茶に変えるだけで痩せることも！痩せたいけど食べたいと思うならば、飲料に気をつけてみましょう。

間食の選び方は？選ぶコツを解説！

間食の選び方を知ることで、ダイエット効果を高めるだけでなく、リバウンドを防ぐこともできます。

それではさっそく、痩せたい人にオススメな間食の選び方を見ていきましょう。

 

満腹感を得られるおやつを選択

間食の物足りなさや、夕飯の暴食を防ぐには、満足感を得られるおやつを選びましょう。満足感を得られるおやつには、適度な脂質を含んでいたり、歯ごたえがあったりするものが挙げられます。

【満足度高めのおやつ例】

・茎わかめ

・乳製品

・オートミール

・せんべい

噛む回数が増えると唾液の分泌が増え、満足感を得られやすいです。また、適度に脂質を含んだ食べ物は腹持ちが良いため空腹を防ぎます。おやつ選びをする時には満足感を得られるのかも考えるようにしましょう。

カロリーを知る癖をつけよう

どれだけ選び方や注意点を守って間食しても、食べすぎてしまえば痩せません。間食は適度な量を心がける必要があります。

食べ過ぎを防ぐためには間食の基準を知っておきましょう。痩せたい人の間食は200kcal 以下が目安です。

普段カロリーを意識せずに食事や間食をしている方はまず、自分がいつもどれくらいのカロリーを摂っているのか把握しましょう。

食事のカロリーを管理するのは大変ですが、おやつだけなら簡単なので挑戦してみてください。

食物繊維はダイエットの味方

食物繊維にはダイエットにピッタリな効果がたくさんあります。

まず1つめに挙げられるのが、食べ過ぎを防ぐことができる点です。特に不溶性食物繊維は、胃腸で水分を含んで膨らみます。その結果、少量でも満足することが可能です。

また食物繊維には糖の吸収をゆっくりにする働きがあります。穏やかに等が吸収されると、血糖値が急激に上がるのを防ぐこともできますよ。

食物繊維を含むおやつには、ナッツや果物、さつまいも、寒天などが挙げられます。上手く間食に取り入れて、ダイエットを継続しましょう。

低GI食品は間食に最適

低GI食品とは、血糖値を上げにくい食品のことです。血糖値が急激に上がると、体は脂肪を蓄えやすくなります。

食べたものを脂肪として蓄えないためには、血糖値を味方につけると良いでしょう。高

・チーズ、ヨーグルト

・大豆製品

・はるさめ

・柑橘類

・きのこ類

・緑の野菜

低GI食品の中にはおやつに取り入れやすいものもたくさんあります。少し意識するだけでもダイエットに影響する血糖値。おやつ選びの際には低GIを意識してみましょう。

冷たいものには要注意

暑い時期のアイスクリームやジュースは、とても美味しく感じますね。しかし、冷たい食べ物や飲み物は体を冷やしてしまいます。体を冷やすのはむくみの原因になります。また、体が冷えると内臓の動きが弱まり、代謝を下げてしまうことも。

冷たい食べ物や飲み物は甘味を感じにくいというと特徴もあります。

たまにアイスクリームを食べるくらいなら問題ありませんが、毎日食べるとダイエットに大きな支障をきたすため、できれば控えるようにしましょう。

一方、温かい飲み物は体を温め代謝を上げます。そして、満腹感を感じさせやすくする効果も期待できますよ。間食の前後に無糖のコーヒーや紅茶などの温かい飲み物を取り入れて、食べ過ぎを防ぎましょう。

適度に間食して無理なくダイエットを続けよう！

ダイエット中でも選び方や時間帯に工夫を凝らすことで、間食を摂ることができます。

適度な間食は夕食の食べ過ぎを防いだり、集中力を上げたりするのにも効果的です。また代謝を上げることにもつながるため、ダイエットにも大きく影響します。

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